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精子质量受多种因素影响，不仅与遗传和质性疾病有关，还受到后天生活方式和环境的影响。停留在高温或高污染环境、吸烟饮酒、熬夜或睡眠不足、吸毒等，都会降低精子质量和活力，从而导致男性生育能力下降。

如何提高精子质量？

1.多运动

超重或肥胖会使腹股沟温度升高，影响精子生成，容易导致男性不育，因此应保持正常体重。但是，不要做剧烈运动，尤其是拒绝跑马拉松和骑自行车，以免增加局部温度，扰乱精子的产生。

2.远离高温环境

桑拿、热水浴等会影响生*胞的产生，降低精子质量；穿紧身牛仔裤或内衣，或将笔记本电脑放在腿上，会影响局部散热，增加私处温度，降低精子活力，因此应远离高温环境。

3.调整你的饮食

多吃新鲜蔬菜和水果，含有微量元素和维生素，能促进精子生长，这些有利于生*胞的产生。

南昌男科医院提示：男性在日常生活中尽量不要使用含有雌激素和邻苯二甲酸盐的化妆品，容易干扰内分泌，减少精子数量和质量，还会影响睾丸组织结构。另外，背负很大的压力也会影响精子的生长，所以要保持全身放松，合理发泄不良情绪。