良好作息习惯对健康有促进作用，因为现代人有失眠困扰的不在少数，经常一两点才睡觉，但依然睡不着，有的人长时间依赖安眠药才可以安稳入睡。但睡眠质量下降原因相对复杂，有可能是没有保持正确作息习惯，因此，许多的医生，专家才会建议人们晚上11点前睡觉，其中有哪些奥秘呢？

坚持晚上11点之前睡觉，是为了养成规律，良好的作息习惯，从而让身体适应这个过程，最后形成稳定生物钟，后续到了差不多的时间就会有困意产生。

有的人作息紊乱，有时很早入睡，有时候熬夜，这种没有规律的作息行为很难让正常生物钟建立，时间久了失眠情况很难改善。

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另外，11点之前睡觉还是为了养护肝脏。肝脏是人体重要的器官，会在夜间休息状态下发挥作用把身体产生的有害物质排泄出来，而肝脏恰好在11点之后就开始进入排泄有害物质的过程。

如果经常熬夜超过12点才睡觉，有害物质无法正常排出，肝脏会功能降低，还容易引发其他问题。

如何提高睡眠质量？

1、白天合理锻炼

提高睡眠质量有许多好的方法，例如白天坚持去锻炼。运动看似跟作息没有任何关系，但实际上在锻炼后可以加强全身的循环和代谢，还能提高多器官功能，在运动得当的帮助下可以让身体消耗部分体力，人在有疲倦感的状态下可以更快产生困意。

有的人每天都十分空闲，经常待在家里面看电视，玩手机，不会去运动消耗部分体力，久而久之失眠情况会加重。而通过运动恰好有调节效果，还可以增强抵抗力，维持内分泌稳定。

2、把压力释放

把自己的压力释放掉，保持心情舒畅，不要带着负面情绪去睡觉，这是让睡眠质量提高的方式。

一个人的情绪变化跟健康息息相关，在焦虑，抑郁的状态下大脑神经变得兴奋，思绪紊乱，很难保持放松而有困意，长时间下去睡眠障碍会加重。而能正确调节的人会管理情绪，把负面情绪消除，保持乐观从容。

3、睡前泡脚

如果可以在睡前泡个脚，可以促进下肢的血液循环，同时让血液提供给需要的器官，身体放松，舒适的状态下去睡觉，失眠情况会改善。

到了秋冬季节不少人都手脚冰冷，在这种状态下去睡觉，一样会睡不着，通过泡脚的方式进行热传递，有一定缓解作用。不过，泡脚虽好，却需建立在正确的前提下，特别是时间，温度把控好。