1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿侧和臀部的赘肉。

(资料图片)

2、2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

3、反复此动作，呼吸不要停止。

4、这样可以锻炼小腿线条。

5、3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

6、4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

7、扩展资料1.臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

8、如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。

9、脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，属于“皮下脂肪型肥胖”，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。

10、2.最常见的就是，久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一；　坐，可是一门大学问。

11、坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。

12、像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。

13、3.而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖；站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，一样导致臀部肥胖的。

14、参考资料-百度百科-瘦臀法。

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